サッカーは世界中で愛されているスポーツですが、激しい動きや接触プレーが多いため、様々なスポーツ障害が発生しやすい競技でもあります。おおた中央接骨院には、地域のサッカークラブや学校の部活動に所属する選手が多く来院されています。今回は、サッカー選手に特に多いスポーツ障害とその予防法、対処法についてご紹介します。
鼠径部痛症候群（そけいぶつうしょうこうぐん）
サッカー選手に非常に多く見られるのが、鼠径部（足の付け根）の痛みを主症状とする「鼠径部痛症候群」です。これは、キック動作やダッシュ、方向転換などの繰り返しによって、鼠径部周辺の筋肉や腱に過度な負担がかかることで発症します。
主な症状
- 鼠径部（足の付け根）に痛みを感じる
- キック動作時に痛みが強くなる
- 股関節を動かすと痛みが出る
- 長距離走やダッシュ後に痛みが増す
予防・対策
鼠径部痛症候群の予防には、以下の点に注意することが大切です。
- 十分なウォームアップ：練習や試合前に股関節周りの筋肉をしっかりストレッチすることで、筋肉の柔軟性を高めましょう。
- コアトレーニング：お腹や腰回りの筋肉を鍛えることで、鼠径部への負担を軽減できます。
- 適切な休息：痛みを感じた場合は無理をせず、適切な休息をとりましょう。
膝の障害（前十字靭帯損傷・半月板損傷）
サッカー選手に多い膝の障害として、前十字靭帯損傷と半月板損傷が挙げられます。特に急な方向転換やジャンプの着地、タックルなどの接触プレーで発生することが多いです。
前十字靭帯損傷の症状
- 「ポキッ」という音とともに激痛が走る
- 膝が不安定になる感覚がある
- 腫れや熱感が出る
- 正座や膝の曲げ伸ばしが困難になる
半月板損傷の症状
- 膝の内側や外側に痛みがある
- 膝を曲げ伸ばしする際に引っかかり感がある
- 膝に水がたまる（関節水腫）
- 膝を完全に伸ばせない
予防・対策
膝の障害を予防するためには、以下のポイントが重要です。
- 正しいフォームでのトレーニング：特にジャンプの着地やカッティング動作の際は、膝が内側に入り込まないよう注意しましょう。
- 筋力バランスの向上：大腿四頭筋とハムストリングスのバランスを整えるトレーニングが効果的です。
- プロプリオセプション（固有感覚）トレーニング：バランスボードなどを使って、身体の位置感覚を鍛えることで、不意な動きによる怪我を防ぎます。
足関節捻挫（足首の捻挫）
サッカーでは、不整地でのプレーや相手との接触によって足首を捻ることが多く、足関節捻挫は最も頻度の高い外傷の一つです。
主な症状
- 足首の外側（または内側）に痛みがある
- 腫れや内出血が見られる
- 足首に体重をかけると痛む
- 足首の動きが制限される
予防・対策
足関節捻挫の予防には、次のような対策が有効です。
- テーピングやサポーター：特に過去に捻挫経験のある方は、練習や試合時に足首をサポートすることをおすすめします。
- バランストレーニング：片足立ちやバランスディスクを使ったトレーニングで足首の安定性を高めましょう。
- 足関節周りの筋力強化：特に外側の筋肉（腓骨筋）の強化が重要です。
シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）
長距離走やダッシュ、ジャンプなどを繰り返すサッカー選手には、シンスプリントも多く見られます。これは、脛（すね）の内側の骨（脛骨）の骨膜に炎症が起こる障害です。
主な症状
- すねの内側に沿って痛みがある
- 運動開始時に痛みが強く、続けるうちに和らぐことがある
- 運動後や翌朝に痛みが増す
- すねを押すと痛みがある
予防・対策
シンスプリントを予防するためには、以下の点に注意しましょう。
- 適切なシューズの選択：自分の足に合ったサッカーシューズを選び、クッション性を確保しましょう。
- トレーニング量の調整：急激な運動量の増加は避け、徐々に強度を上げていきましょう。
- ストレッチとマッサージ：ふくらはぎやすねの筋肉をこまめにケアすることが大切です。
おおた中央接骨院での対応
当院では、サッカーによるスポーツ障害に対して、以下のような対応を行っています。
- 詳細な問診と検査：症状の原因を正確に把握し、適切な治療計画を立てます。
- 手技療法：筋肉の緊張を緩和し、痛みを軽減するための施術を行います。
- 物理療法：超音波やEMS、温熱療法などを用いて、炎症の軽減や回復促進を図ります。
- テーピング指導：自分でできるテーピング方法をお教えし、再発予防をサポートします。
- リハビリテーション：怪我の回復段階に応じたトレーニングメニューを提案します。
まとめ
サッカーは全身を使うスポーツであるため、様々な部位に障害が発生する可能性があります。しかし、適切な予防策と早期対応によって、多くの障害は軽減・予防することができます。少しでも気になる症状があれば、プレーを続けることで重症化する前に、ぜひ当院にご相談ください。
おおた中央接骨院では、地域のサッカー選手の皆さんが長く競技を続けられるよう、専門的な知識と経験を活かしたサポートを行っています。痛みや不調を感じたら、お早めにご来院ください。
